春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。立春，二十四节气之首，标志着春季的开始，温度逐渐回升、日照时间延长，万物复苏，生机盎然。立春时节的养生应顺应自然界的生长之气，注重调养肝脏，保持良好情绪，以促进气血的流畅和身体的健康，为身心进入全新的一年开个好头。

衣：选择适宜的衣物以适应温度波动

根据气象数据，立春时节的平均气温通常在5至10摄氏度之间，但日温差可达到10摄氏度以上。立春时节市民朋友要根据气温的波动选择方便灵活穿脱的衣物。可采用洋葱式穿衣法，即多层衣物叠加，便于根据温度变化适时增减。早晨或傍晚气温较低时，可以穿上保暖的外套或毛衣；中午阳光充足时，则可以适当减少衣物，以避免过热，要让衣物成为自己的温度调节器。

食：多吃新鲜蔬菜水果，多食辛少食酸

春季是自然界万物生长的时期，新陈代谢较冬季旺盛，建议市民可以通过饮食来促进身体的更新与生长。其中新鲜蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助人体清除冬季积累的毒素，增强免疫力。

在具体选择上，应该优先考虑富含维生素C和抗氧化物质的蔬菜和水果，如柑橘类水果、草莓、菠菜和西兰花等。维生素C不仅能增强人体的免疫功能，还能促进皮肤健康，对抗春季多发的感冒、皮肤过敏等疾病。此外，春季的绿叶菜还含有丰富的叶绿素和纤维素，有助于肝脏排毒，促进新陈代谢。

在饮食习惯上，建议每日至少摄入五种新鲜蔬菜和水果，以确保营养均衡。同时，可以尝试将这些食材融入日常饮食中，如蔬菜沙拉、水果拼盘，或是在烹饪或制作下午茶时加入新鲜的蔬菜，如菠菜炒鸡蛋、草莓奶昔等。这样的饮食不仅能够满足味蕾的需求，还能为身体提供必需的营养素，帮助人们更好地适应春季的气候变化，达到养生的目的。

中医五味，有辛甘化阳、酸甘化阴之说，辛味生发，酸味收敛，立春时节阳气生发，应多吃辛甘发散之品，如红枣、豆豉、葱、香菜、花生等，少吃酸味食物。此外春季脾胃功能更弱，可适食健脾养胃之物，如山药、茯苓等。

住：打造舒适干净的居住环境

1.调整室内温度和湿度

室内温度宜保持在18至22摄氏度之间，这是一个令人舒适的温度区间。而湿度方面，建议维持在40%至60%的相对湿度。居家环境可以根据当地气候的具体情况，使用加湿器或室内植物调节湿度。此外，适时开窗通风，引入新鲜空气，促进室内空气流通，也是春季养生不可忽视的一环。春天是希望的季节，通过科学调节室内环境，我们不仅能够享受春天带来的舒适，还能为身体的健康打下坚实的基础。

2.保持家居清洁

春季万物复苏，湿度相对增加，尤其南方地区，容易滋生细菌和霉菌，因此，保持家居环境的清洁卫生对于预防春季常见疾病，如感冒、过敏等具有重要意义。家居清洁不仅能够营造一个舒适、健康的生活空间，还能通过减少污染物的暴露，提升居住者的整体健康水平。建议定期清扫和消毒，有效降低室内空气中的尘螨和花粉浓度，这对于过敏体质的人群也尤为重要。

行：锻炼、作息、养生习惯

1.户外活动

春季相较冬季，可适当增加运动，市民可以根据自身年龄体力及疾病情况，选择有益身心的有氧运动，如慢跑、散步、太极等，既能够促进血液循环，增强心肺功能，同时也有助于调节情绪，释放压力。在进行户外活动时，应及时注意天气变化，避免在大风、寒冷或雨雪天气中进行，以免受凉感冒。此外，需要提醒市民的是，春季阳光明媚，紫外线强度逐渐增强，户外活动时应做好防晒以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害。

2.室内健身

室内健身，瑜伽、普拉提或室内慢跑等都是不错的选择，能够帮助人们舒展身体、促进血液循环、调节情绪，释放冬季积累的压力。室内健身时长建议控制在30至45分钟，以避免过度疲劳，保持运动的持续性和趣味性。

3.作息时间

冬季的养生要求早睡晚起，但春季则不然，市民需要调整作息时间，建议早睡早起，顺应日出而作、日落而息的自然规律的同时，保证充足的睡眠时间。每晚睡眠时间少于6小时的人群，患心血管疾病的风险会增加。而充足的睡眠也有助于增强免疫系统功能，提高身体对疾病的抵抗力。因此，在立春时节，市民们也要将好好睡觉放在心上，漫漫长夜不要熬，保质保量睡好觉。

4.情绪调节与音乐养生

立春时节，日照时间变长，而阳光能够促进人体分泌血清素，血清素能够起到提升情绪的作用。建议市民在立春时节增加户外活动的时间，尤其是阳光明媚的好天气，让身心向阳，眼里有光。

中医五脏之“肝”与情绪调节密切相关，五音入五脏，市民可以通过特定的音阶和旋律来调畅情志，立春时节可多听以角音为主的音乐，如：《春风得意》《破茧》《列子御风》《江南好》等欢快的乐曲。

专家介绍

姚磊 

岳阳医院心病科副主任医师

中医学博士、岳阳医院心衰中心秘书

毕业于上海中医药大学，从事心血管临床工作十余年，擅长中西医结合治疗心力衰竭、心律失常、高血压、冠心病等疾病，作为上海近代中医流派临床传承人，定期跟随全国名中医严世芸教授抄方学习。师承虹口区名中医符德玉，长期跟随门诊、病房学习，整理名师相关经验。

核心期刊发表论文6篇SIC 1篇，发明专利2项，科技进步奖1项，参编著作2部，主持上海市教委科研项目1项，参与国家自然科学基金等多项课题。

专家门诊：周四下午（大柏树总院）