大寒是二十四节气中的最后一个节气，《二十四节气解》中提到：“大者，乃凛冽之极也”，大寒的到来，是一年中最寒冷的时期，同时也标志着冬季即将结束，春季即将到来。此时是多种疾病的高发时期，身体养护十分重要，既要抵御严寒，预防疾病，也要为来年春天的生机勃勃做好准备。

衣：防寒保暖，灵活应对

大寒时节气温低，是感冒、咽炎、鼻炎、肺炎等呼吸系统疾病的高发期，体质虚寒者、慢性病患者、年老体弱者尤其要当心。在穿衣上防寒保暖是关键，但同时也需要注意的是，根据室内外温差需灵活增减衣物。此外，湿寒是大寒节气的大敌，湿发、湿鞋等都容易导致身体受寒。出门前应确保头发干爽，鞋子防水。如果鞋子湿了，应及时更换干燥的鞋袜，避免脚部受寒。tyc86太阳集团么，又有哪些部位需要着重注意保暖的呢？

1.头部保暖

头为诸阳之会，寒邪最容易通过头部侵入人体。因此，外出时应戴帽子，避免头部受寒。特别是老年人和体质虚弱者，更要注意头部的保暖，以预防高血压、心血管病等疾病。

2.颈部保暖

颈部是人体的“要塞”，布满血管和重要穴位。出门时应选择衣领处防风保暖的衣物或围巾，避免后颈裸露在外，以预防颈椎病。

3.腰部保暖

腰为肾之府，肾喜温恶寒。冬季是养肾的重要时期，经常按摩腰部可以温煦肾阳、畅达气血。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

4.足部保暖

足部是人体保养的重要部位，寒从足下生。每天睡前用温热的水泡脚，有条件的可以加入生姜、艾叶、花椒、当归等中药，以助驱寒温阳通络。

食：温补为主，滋阴润燥

寒冬季节，人体受寒冷刺激后胃肠易发生痉挛性收缩，有胃肠疾病的人容易旧疾复发。同时，因天气寒冷，人们多爱进补，大吃大喝也容易伤脾胃。大寒节气饮食应遵守保阴潜阳的原则，以温补为主，宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌黏硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气。但需要注意的是燥热之物不可过食，同时注意滋阴润燥。市民可以选择如羊肉、鸡肉、牛肉、虾等肉类，黄豆、胡萝卜、韭菜、油菜、香菜等蔬菜的温性食物。这些食物有助于驱寒保暖，增强身体抵抗力。为避免冬天进补所导致的血糖和血脂偏高，饮食上应从油腻转向清淡，注意荤素搭配。民间就有“大寒时节吃三冬”的说法，冬瓜、冬枣和冬甘蔗是不错的选择。

住：温暖舒适，适当通风

大寒节气，室内环境的调节也非常重要，市民朋友应注意环境保持温暖、适当通风，并保证充足的睡眠。同时，保持情绪稳定，避免过度劳累和情绪激动也非常重要，良好的保养有助于预防脑卒中、心梗等心脑血管疾病。tyc86太阳集团么，市民朋友具体应该怎么做呢？

1.早睡晚起：顺应“冬季闭藏”的特性，做到早睡晚起。早睡可养人体的阳气，晚起可养阴气，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏，增强身体抵抗力。

2.保持温暖：室内温度应保持在18℃-22℃之间，避免过冷或过热。可以使用暖气、空调等设备，但要注意避免直接对着身体吹风。

3.适当通风：虽然要防寒，但也要注意室内适当通风，保持空气新鲜。每天可以开窗通风1-2次，每次15-30分钟，避免病毒等病原体滋生。

4.湿度调节：大寒节气气候干燥，室内湿度应保持在40%-60%之间。可以使用加湿器或放置一盆水，增加室内湿度，防止皮肤干燥。

行：适度运动，增强体质

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”。适度的运动可以增强身体抵抗力，促进血液循环。建议市民可以参考以下几点来让运动为自己的身体健康保驾护航。

1.温和运动：可以选择一些和缓的运动方式，如慢跑、太极拳、八段锦、散步等。这些运动既能锻炼身体，又不会过度消耗阳气。

2.运动时间：建议在太阳出来后进行室外活动，以适宜人体周期运动。下午较暖和时锻炼效果最佳。

3.运动前后：运动前务必做好热身运动，避免造成运动损伤。运动后要注意保暖，避免出汗过多而引起感冒。运动强度不宜过大，以免损伤身体。

大寒节气虽然寒冷，但是冬藏春生的关键转折点，通过合理的衣、食、住、行，能够预防多种疾病，增强身体抵抗力，为来年的勃勃生机做好充分准备。让我们通过科学的养生方法，度过一个健康、安稳的大寒节气。

专家介绍

季思勤

呼吸内科副主任医师，国家中医药应对重大公共卫生事件和疫病防治骨干人才库成员，上海中医药大学后备卓越中医人才，中国医药教育协会呼吸病运动分会委员，上海市中西医结合学会呼吸诊疗技术专业委员会青年委员，上海市医学会呼吸病学专科分会哮喘学组组员。擅长肺部结节、肺癌的诊断与中西医结合个体化治疗，以及慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、间质性肺病、支气管扩张等呼吸系统疾病的中医药调理。

门诊时间：每周三下午

门诊地点：岳阳医院呼吸内科（甘河路110号5号楼4楼445诊室）